Onderzoek toont aan dat je de kans op kanker kunt verkleinen door iedere dag minimaal 30 minuten te bewegen. Maar moet je hiervoor naar de sportschool of tellen fietsen, wandelen en traplopen ook mee?
Voor de 30 minuten lichaamsbeweging per dag gaat het om activiteiten die matig intensief of hoog intensief zijn. Het beste is om af te wisselen tussen beide soorten.
Licht intensieve activiteiten tellen niet mee voor je dagelijkse dosis lichaamsbeweging. Voorbeelden hiervan zijn langzaam lopen, stoffen en stretchen. Deze licht intensieve activiteiten zijn wel goed om te doen ter afwisseling van het zitten op je stoel of bank.
Wat matig en hoog intensief bewegen precies inhoudt, verschilt per persoon. Als je heel weinig beweegt, dan kun je wandelen als een hoog intensieve activiteit ervaren. Als je conditie beter is, dan zal wandelen voor jou een matig intensieve activiteit zijn.
Hoe weet je nu of je intensief genoeg beweegt? Vuistregel voor matig intensieve activiteiten is dat je hart er sneller van gaat kloppen, je het warm krijgt en je ademhaling iets zwaarder wordt. Je kunt nog wel gewoon praten. Als je hoog intensief beweegt, gaat je hartslag nog verder omhoog. Je gaat waarschijnlijk zweten, raakt buiten adem en praten wordt lastig.
Bekijk onze aanbeveling Kom in beweging voor meer informatie over verschillende soorten beweging.
Bron:
