Kom in beweging
Elke dag bewegen is goed voor je. Het verbetert je gezondheid, helpt je aan een gezond gewicht en verkleint je kans op kanker.
Bewegen en kanker
Door te bewegen verklein je jouw kans op kanker. Dit werkt op twee manieren. Een directe en een indirecte manier.
Directe manier
Bewegen verkleint op zichzelf de kans op:
- Baarmoederkanker
- Borstkanker
- Darmkanker
Hoe verkleint bewegen direct de kans op kanker?
- Lichaamsbeweging helpt de hoeveelheid hormonen in ons lichaam gezond houden, zoals oestrogeen. Te veel van sommige hormonen vergroot de kans op kanker.
- Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat voedsel sneller door je spijsverteringskanaal gaat. Zo blijven stoffen uit voeding die schadelijk kunnen zijn, minder lang in je spijsverteringsorganen (zoals je darmen).
- Bewegen verkleint de kans op insulineresistentie. Bij insulineresistentie wordt bloedsuiker niet goed meer uit je bloed gehaald. Te veel bloedsuiker in je bloed kan mogelijk je kans op kanker groter maken.
Indirecte manier
Bewegen is belangrijk voor een gezond gewicht. Lichaamsbeweging helpt voorkomen dat je zwaarder wordt. Wanneer je meer beweegt, verbrand je meer calorieën. Op deze manier kan lichaamsbeweging ook helpen beschermen tegen de soorten kanker die te maken hebben met overgewicht.
Aanbeveling 2 van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds
Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.
Hoeveel moet ik bewegen?
Wij adviseren je de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad te volgen. Voor volwassenen betekent dit:
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning (hieronder lees je wat dit precies is). Verspreid dit over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen is nog beter.
- Doe minstens twee keer per week activiteiten die je spieren en botten sterker maken.
- Ben je 65 jaar of ouder? Doe ook balansoefeningen.
Wat is matig intensieve lichaamsbeweging?
Wanneer je matig intensief beweegt, gaat je hart iets sneller kloppen en ga je sneller ademhalen. Het lukt dan meestal wel om nog een gesprek te voeren. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Maar ook tuinieren, huishoudelijke taken en dansen.
Wat is intensieve lichaamsbeweging?
Wanneer je intensief beweegt, gaat je hart nog sneller kloppen, krijg je het warm en ga je zweten. Je kunt buiten adem raken en een gesprek voeren wordt lastig. Voorbeelden zijn hardlopen, stevig doorzwemmen, wielrennen en fitnessen. Ook teamsporten zoals voetbal en basketbal.
Welke activiteiten maken spieren sterker?
Voorbeelden zijn krachtoefeningen, maar ook sporten waarbij je moet rennen en springen zoals hardlopen, tennissen, voetballen en fitnessen.
Welke activiteiten maken botten sterker?
Voorbeelden zijn activiteiten waarbij je jouw lichaam met je eigen gewicht belast. Voor redelijk getrainde personen kunnen dit intensieve sporten zijn zoals hardlopen, aerobics en volleybal. Voor ongetrainde personen zijn wandelen, traplopen en tai chi enkele voorbeelden.
Zitten en kanker
Te lang zitten is niet gezond. Zelfs niet als je de beweegrichtlijnen haalt. Door te lang te zitten kun je jouw kans op kanker vergroten. Ons advies is om zittende activiteiten zo veel mogelijk te beperken en regelmatig te onderbreken. Lees meer over zitten en kanker.
Tips om meer te bewegen
- Zorg dat het leuk is. Beweeg samen met vrienden of wissel activiteiten af.
- Maak er een gewoonte van. Kies bijvoorbeeld vaste dagen en tijden om te bewegen. Structuur en routine kunnen helpen.
- Deel het op. Je hoeft niet per se 30 minuten achter elkaar te bewegen. Deel het op in twee keer 15 minuten of drie keer 10 minuten.
- Pak vaker de fiets in plaats van de bus, auto of tram.
- Wandel elke dag, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze.
