Zit minder
Te veel en te lang stilzitten is niet gezond. Het kan zelfs je kans op kanker groter maken.
Zitten en kanker
Een zittende leefstijl vergroot je kans op kanker. Ook als je elke dag bijvoorbeeld een half uur beweegt, maar de rest van de dag voornamelijk zit, is dat ongezond.
Een zittende leefstijl vergroot ook de kans op overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes.
Wat is een zittende leefstijl?
Je hebt een zittende leefstijl wanneer je op een dag lang achter elkaar zit en veel zittende activiteiten hebt. Bijvoorbeeld televisiekijken, computeren, lezen of gebruikmaken van je mobiele telefoon, tablet of spelcomputer.
Bij deze activiteiten verbrand je nauwelijks meer calorieën dan wanneer je aan het rusten bent.
Hoe vergroot een zittende leefstijl de kans op kanker?
Hoe een zittende leefstijl precies de kans op kanker kan vergroten moet verder worden onderzocht.
Minder beweging
Als je lang achter elkaar zit, beweeg je minder gedurende de dag. Zo mis je de voordelen die beweging heeft voor je gezondheid. Door te bewegen verklein je de kans op verschillende soorten kanker. Door te bewegen blijf je ook makkelijker op een gezond gewicht, wat helpt beschermen tegen de soorten kanker waarop overgewicht de kans vergroot.
Snackgedrag
Bij zittende activiteiten, bijvoorbeeld wanneer we een serie ‘bingen’, is de verleiding groot dat we voor ongezonde snacks en suikerrijke dranken kiezen. Dit kan ervoor zorgen dat we last krijgen van overgewicht, wat onze kans op kanker groter maakt.
Aanbeveling 2 van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds
Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.
Lees meer over onze aanbeveling voor meer beweging.
Hoe lang is het gezond om te zitten?
Er is nog geen norm voor zitgedrag. Het advies van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds is om zittende activiteiten zo veel mogelijk te beperken. Onderbreek ze daarom vaak. Het is ook belangrijk om elke dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Meer bewegen is nog beter.
Tips om minder te zitten
- Heb je een kantoorbaan en zit je bijna de hele dag? Onderbreek dan het zitten elk uur door even op te staan en je benen te strekken.
- Sta op tijdens reclames op televisie en loop een rondje door het huis.
- Laat de schermen een aantal avonden in de week uit en doe iets actiefs als wandelen of zoek een leuke sport.
