De kans op kanker verkleinen. Dat doe je met de aanbevelingen van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Ze zijn de basis voor een gezond leven.
Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft aanbevelingen ontwikkeld om iedereen te helpen de kans op kanker te verkleinen. Dat hebben we gedaan op basis van ons grootste onderzoek ooit naar voeding en leefstijl in relatie tot kanker.
Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft haar aanbevelingen voor gezonde voeding en leefstijl voor je samengevat in een handige schijf met kleuren. Het werkt als een verkeerslicht. Het laat je snel en makkelijk zien wat wel of niet gezond is.
Klik op de afbeelding voor een printversie.
Het opvolgen van elke aanbeveling is goed voor je gezondheid. Maar het best is om – indien mogelijk – alle aanbevelingen op te volgen.
Hier staan alle aanbevelingen overzichtelijk op een rij voor je. Lees meer over elke aanbeveling door op de titels te klikken.
Aanbeveling 1: Blijf op een gezond gewicht
Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.
Met gezonde grenzen bedoelen we een Body Mass Index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 kg/m².
Aanbeveling 2: Kom in beweging
Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.
Aanbeveling 3: Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten
Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.
Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.
Aanbeveling 5: Beperk het eten van rood en bewerkt vlees
Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees.
Aanbeveling 6: Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers
Drink vooral water en ongezoete dranken.
Aanbeveling 7: Drink zo min mogelijk alcohol
Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken.
Aanbeveling 8: Gebruik geen voedingssupplementen voor de preventie van kanker
Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.
Aanbeveling 9: Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk
Borstvoeding is goed voor zowel moeder als kind.
Aanbeveling 10: Na de diagnose kanker: volg onze aanbevelingen, indien mogelijk
Overleg met je zorgprofessional wat het beste is in jouw situatie.
Om je kans op kanker te verkleinen is het ook belangrijk om niet te roken. Voorkom blootstelling aan tabak en te veel zon.
…je door het opvolgen van deze aanbevelingen minder zout, verzadigde vetten en transvetten binnenkrijgt? Dit kan je helpen ook andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes, te voorkomen.
