Houd je gewicht gezond - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Houd je gewicht gezond

Een gezond gewicht verkleint je kans op kanker. Wanneer je te zwaar bent, heb je meer kans op ten minste 12 soorten kanker.

Gewicht en kanker

Dat overgewicht ongezond is, wist je zeker al. Maar wist je ook dat overgewicht je kans op kanker groter maakt?

Overgewicht vergroot de kans op:

  1. Alvleesklierkanker
  2. Baarmoederkanker
  3. Borstkanker (bij vrouwen na de menopauze)
  4. Dikkedarmkanker
  5. Eierstokkanker
  6. Galblaaskanker
  7. Leverkanker
  8. Maagkanker
  9. Mond-, keel- en strottenhoofdkanker
  10. Nierkanker
  11. Prostaatkanker (gevorderd)
  12. Slokdarmkanker

Daarom is het heel belangrijk dat je een gezond gewicht hebt.

Hoe vergroot overgewicht de kans op kanker?


Aanbeveling 1 van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Blijf op een gezond gewicht. Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.

Iconen over lichaamsgewicht

 


Houd je gewicht gezond

Het is belangrijk om je gehele leven je gewicht gezond te houden en te voorkomen dat je aankomt. Het best is om je gewicht zo laag mogelijk binnen gezonde grenzen te houden.

Met gezonde grenzen bedoelen wij de grenzen die gelden bij de Body Mass Index (BMI). Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9 kg/m².

Waarom een zo laag mogelijk gewicht?

Onderzoek laat zien dat wanneer we meer lichaamsvet krijgen, onze kans op sommige soorten kanker al groter wordt. Zelfs als we nog een gezond gewicht hebben. Voorkom dus dat je in gewicht aankomt. Dit geldt uiteraard niet wanneer je een te laag gewicht (ondergewicht) hebt.

Is mijn gewicht gezond?

Bereken je BMI en ontdek of je gewicht gezond is voor je lichaamslengte. Doe dit door je gewicht (in kilo’s) te delen door het kwadraat van je lichaamslengte (in meters). Of gebruik onze handige BMI calculator. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 24,9. Hoe lager je BMI binnen deze grenzen ligt, hoe beter.

Let erop dat de BMI minder betrouwbaar is voor ouderen, topsporters, zwangere vrouwen, kinderen en volwassenen die korter zijn dan 1,50 meter.

Hoe meet ik mijn buikomvang (taille)?

Vet is niet overal op je lichaam gelijk verdeeld. Vet kan vooral zitten rondom je middel, heupen of bovenbenen. Dit kan invloed hebben op de kans op kanker. Zo is te veel vet rondom je taille ongezond, omdat het je kans op kanker vergroot.

Zo meet je jouw buikomvang:

  1. Leg een meetlint om je taille, halverwege tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken.
  2. Trek het lint aan, maar niet zo strak dat je huid wordt samengetrokken.
  3. Meet de omtrek nadat je hebt uitgeademd.

Een gezonde buikomvang voor vrouwen is minder dan 80 cm. Voor mannen is dat minder dan 94 cm (voor Aziatische mannen is een gezonde buikomvang minder dan 90 cm).

Tips voor een gezond gewicht

Een gezond gewicht heeft te maken met de balans tussen de energie die je binnenkrijgt via wat je eet en drinkt, en de energie die je verbruikt door te bewegen. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan. Verbrand je meer dan je binnenkrijgt, dan val je af. Lees meer over de energiebalans. Je kunt dus twee dingen doen voor een gezond gewicht:

  1. Let op de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt via je voeding.
  2. Verbrand meer energie door meer te bewegen.

1. Let op wat je eet en drinkt

  • Eet vooral groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten. Ze zijn caloriearm en hebben veel gezonde voedingsstoffen.
  • Let op je portiegrootte, vooral als je calorierijke producten eet. Gebruik bijvoorbeeld kleine borden en schep maar één keer op.
  • Drink geen alcohol. Alcohol bevat veel calorieën. Zonder het te merken kun je van alcohol in gewicht aankomen.

2. Beweeg meer

  • Beweeg minimaal 30 minuten elke dag.
  • 30 minuten is een goed begin. Maar hoe meer, hoe beter. Zeker als je af wilt vallen.
  • Alle activiteiten waarbij je matig intensief beweegt tellen mee. Dus niet alleen intensieve sporten, maar ook wandelen en fietsen.