Kom in beweging - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Kom in beweging

Elke dag bewegen is goed voor je. Het verbetert je gezondheid, helpt je aan een gezond gewicht en verkleint je kans op kanker.

Bewegen en kanker

Door te bewegen verklein je jouw kans op kanker. Dit werkt op twee manieren. Een directe en een indirecte manier.

Directe manier

Bewegen verkleint op zichzelf de kans op:

  • Baarmoederkanker
  • Borstkanker
  • Darmkanker

Indirecte manier

Bewegen is belangrijk voor een gezond gewicht. Lichaamsbeweging helpt voorkomen dat je zwaarder wordt. Wanneer je meer beweegt, verbrand je meer calorieën. Op deze manier kan lichaamsbeweging ook helpen beschermen tegen de soorten kanker die te maken hebben met overgewicht.


Aanbeveling 2 van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.

Icoon over bewegen

 


Hoeveel moet ik bewegen?

Wij adviseren je de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad te volgen. Voor volwassenen betekent dit:

  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning (hieronder lees je wat dit precies is). Verspreid dit over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen is nog beter.
  • Doe minstens twee keer per week activiteiten die je spieren en botten sterker maken.
  • Ben je 65 jaar of ouder? Doe ook balansoefeningen.

Zitten en kanker

Te lang zitten is niet gezond. Zelfs niet als je de beweegrichtlijnen haalt. Door te lang te zitten kun je jouw kans op kanker vergroten. Ons advies is om zittende activiteiten zo veel mogelijk te beperken en regelmatig te onderbreken. Lees meer over zitten en kanker.

Tips om meer te bewegen

  • Zorg dat het leuk is. Beweeg samen met vrienden of wissel activiteiten af.
  • Maak er een gewoonte van. Kies bijvoorbeeld vaste dagen en tijden om te bewegen. Structuur en routine kunnen helpen.
  • Deel het op. Je hoeft niet per se 30 minuten achter elkaar te bewegen. Deel het op in twee keer 15 minuten of drie keer 10 minuten.
  • Pak vaker de fiets in plaats van de bus, auto of tram.
  • Wandel elke dag, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze.