Bewegen is goed voor ons! Het helpt je om gezond te blijven, verkleint de kans op kanker en zorgt voor een gezond gewicht. Maar heeft het zin als je maar één keer per week sport?
Natuurlijk is vaker sporten beter, want dan bouw je sneller een goede conditie op en gaat je spieropbouw sneller. Bovendien verbrand je dan meer calorieën. Maar één keer sporten is nog altijd beter dan dat je helemaal niet in beweging komt. Geen excuus dus om maar op de bank te blijven zitten!
De aanbeveling is om per week minimaal 150 minuten aan matig intensieve inspanning te doen, maar meer bewegen is altijd beter! Een activiteit is matig intensief als je hartslag iets omhoog gaat en je het warm krijgt, maar ondertussen nog wel een gesprek kunt voeren. Denk bijvoorbeeld aan fietsen, zwemmen, de auto wassen of de tuin harken.
Het is goed om matig intensieve beweging af te wisselen met intensieve beweging. Bij intensieve activiteiten gaat je hartslag nog verder omhoog en ga je waarschijnlijk zweten. Hardlopen, tennissen en voetbal zijn voorbeelden van intensieve activiteiten. Lees meer over het belang van voldoende bewegen en de preventie van kanker.
Om de aanbevolen 150 minuten aan lichaamsbeweging te halen, kun je besluiten om twee keer in de week meer dan een uur achter elkaar te gaan bewegen. Het is ook mogelijk om het te verdelen in kleinere blokjes. Beweeg bijvoorbeeld iedere dag een half uur of iedere dag een kwartier ’s ochtends en een kwartier ’s avonds. Kijk vooral wat jij prettig en leuk vindt om te doen.
Bron:
