Hoe kan ik afvallen na de behandeling?

Om verantwoord af te vallen is het belangrijk om meer te bewegen en minder calorieën binnen te krijgen. Op deze manier verbruikt je lichaam meer energie dan het binnenkrijgt. Je lichaam zal dan op zoek gaan naar andere vormen van brandstof. Zo gaat je lichaam vet verbranden.

Ons advies

Raadpleeg een diëtist en een fysiotherapeut om je te helpen bij het afvallen. Eet minder en/of anders en beweeg meer zodat je meer energie verbruikt dan je inneemt. Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding en kies een vorm van beweging die goed bij je past.

Diëtist helpt bij aanpassen voeding

Het kan lastig zijn om minder of anders te gaan eten. Vraag daarom begeleiding van een diëtist. Een diëtist kan je adviseren over hoe je op verantwoorde wijze je voeding kunt aanpassen. Op die manier kun je je inname van calorieën verlagen en toch voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijgen.

Je arts kan je doorverwijzen naar een diëtist. Een lijst van diëtisten vind je hier. Overleg met de diëtist als je een bepaald dieet wilt volgen, zoals een koolhydraatarm dieet. Niet alle diëten zijn geschikt als je aan het herstellen bent van de behandelingen of nog behandelingen ondergaat.

Hoe komt het dat ik ben aangekomen?

Het kan zijn dat je tijdens de behandelingen bent aangekomen. Er zijn bepaalde behandelingen die gewichtstoename veroorzaken. Dit zijn bijvoorbeeld chemotherapie en hormonale therapie tegen borstkanker of prostaatkanker. Het kan ook zijn dat je in de overgang bent gekomen door de behandeling.

Daarnaast kun je meer of anders zijn gaan eten of minder zijn gaan bewegen. Ook kan het zijn dat er sprake is van vochtophoping onder de huid (oedeem) of in de buik. Bovendien kan het zijn dat je voor de behandeling al last had van overgewicht, dit kan tijdens de behandeling toegenomen zijn.

Bewegen bij afvallen

Bewegen is belangrijk

Er zijn verschillende beweegprogramma’s voor mensen die kanker hebben gehad. Oncologie fysiotherapeuten vind je via de Verwijsgids Kanker.

Ziekenhuizen hebben vaak hun eigen nazorgprogramma’s (oncologische revalidatie) voor mensen die kanker hebben gehad. Ook zijn er beweegprogramma’s die je kunt volgen tijdens de behandeling. Deze programma’s zijn vooral gericht op het goed zo mogelijk ondergaan van de behandeling. Informeer bij je ziekenhuis of zij zo’n programma hebben.

Daarnaast is het belangrijk dat je kijkt welke activiteiten je plezier geven. Dit kan bijvoorbeeld fietsen of zwemmen zijn of meedoen met een wandelclub. Ook activiteiten als dansen en yoga kunnen goede vormen van beweging zijn. Op die manier is bewegen leuker en kan je het langer volhouden. Zo wordt bewegen gemakkelijker een vast onderdeel van je leven.

Eiwit voor opbouw van spieren

Als je minder gaat eten, komt er minder brandstof binnen. En als je meer gaat bewegen, gebruikt je lichaam meer energie. Dit is nodig om af te vallen. Maar om je lichamelijke conditie te verbeteren is ook voeding met voldoende eiwitten samen met beweging belangrijk. Door voldoende eiwitten te eten kunnen de spieren opgebouwd en sterker worden.

Een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen vind je hier.

Bronnen

Dit artikel is bijgewerkt in juni 2023.

Campbell, K. L., Winters-Stone, K. M., Wiskemann, J., May, A. M., Schwartz, A. L., Courneya, K. S., Zucker, D. S., Matthews, C. E., Ligibel, J. A., Gerber, L. H., Morris, G. S., Patel, A. V., Hue, T. F., Perna, F. M., & Schmitz, K. H. (2019). Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable. Medicine and science in sports and exercise, 51(11), 2375–2390. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002116
Muscaritoli, M., Arends, J., Bachmann, P., Baracos, V., Barthelemy, N., Bertz, H., Bozzetti, F., Hütterer, E., Isenring, E., Kaasa, S., Krznaric, Z., Laird, B., Larsson, M., Laviano, A., Mühlebach, S., Oldervoll, L., Ravasco, P., Solheim, T. S., Strasser, F., de van der Schueren, M., … Bischoff, S. C. (2021). ESPEN practical guideline: Clinical Nutrition in cancer. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(5), 2898–2913. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.02.005
Rock, C. L., Thomson, C. A., Sullivan, K. R., Howe, C. L., Kushi, L. H., Caan, B. J., Neuhouser, M. L., Bandera, E. V., Wang, Y., Robien, K., Basen-Engquist, K. M., Brown, J. C., Courneya, K. S., Crane, T. E., Garcia, D. O., Grant, B. L., Hamilton, K. K., Hartman, S. J., Kenfield, S. A., Martinez, M. E., … McCullough, M. L. (2022). American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors. CA: a cancer journal for clinicians, 72(3), 230–262. https://doi.org/10.3322/caac.21719
Shaikh, H., Bradhurst, P., Ma, L. X., Tan, S. Y. C., Egger, S. J., & Vardy, J. L. (2020). Body weight management in overweight and obese breast cancer survivors. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD012110. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012110.pub2
Ten Have, H. et al (2022). Handboek Voeding bij Kanker. (3^e editie) Utrecht, De Tijdstroom.

Stel je vraag aan de experts

Wij zijn er voor al je vragen over voeding en leefstijl in relatie tot kanker.

Stel je vraag

Een samenwerking tussen

Over Voedingenkankerinfo.nl

De voorlichting in dit artikel is zorgvuldig ontwikkeld door het Wereld Kanker Onderzoek Fonds in samenwerking met het Integraal Kankercentrum Nederland (IKNL), Wageningen University and Research (WUR) en de Landelijke Werkgroep Diëtisten Oncologie (LWDO).

Maak kennis met de redactie