Een moeilijke stoelgang noemen we ook wel verstopping of obstipatie (moeite met poepen). Verstopping kan verschillende oorzaken hebben.
Verstopping (ook wel obstipatie genoemd) is het minder vaak of met moeite aanmaken van ontlasting. Een normaal ontlastingpatroon (ofwel hoe vaak je moet poepen) is alles tussen drie keer per dag en eens in de drie dagen.
Verstopping kan onder andere komen doordat je:
Het is niet nodig om iedere dag ontlasting te hebben. Als je ontlasting hard en pijnlijk is en je al langer dan 3 dagen geen ontlasting hebt gehad, kunnen onderstaande tips helpen.
Als de verstopping wordt veroorzaakt door een tumor die de maag of darm (deels) blokkeert, is onderstaand advies niet van toepassing. Vraag je arts of oncologiediëtist in dit geval voor advies.
Ook als je darmkanker hebt of hebt gehad raden wij aan om eerst naar een oncologiediëtist of arts te gaan voordat je je voeding verandert.
Bij verstopping kan het eten van vezels samen met het drinken van voldoende vocht de ontlasting soepel en zachter maken en houden. Ook houden vezels de darmen in beweging.
Kies zoveel mogelijk voor volkorenproducten. Doe dit alleen als je er veel bij kunt drinken. Als je veel vezels eet maar weinig drinkt, zal je stoelgang namelijk nog moeilijker worden. De combinatie van vezels en vocht is dus erg belangrijk.
Vezels zitten onder andere in volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren couscous, groente, fruit, noten, pitten en zaden.Lees meer over vezels.
Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen. Anderhalve liter vocht per dag staat gelijk aan acht glazen per dag. Niet alleen water telt als vocht, maar ook andere dranken als thee, koffie en melk. Daarnaast tellen ook soep, vla en yoghurt mee. Lees meer over vocht.
Bewegen zoals wandelen of fietsen zorgt ervoor dat de darmen in beweging komen. De ontlasting zal zich op die manier makkelijker door de darmen heen verplaatsen. De stoelgang zal zo makkelijker worden. Lees meer over beweging.
’s Nachts bewegen je darmen minder dan overdag. Door te ontbijten breng je je darmen op gang.
Zorg dat je iedere dag begint met een goed ontbijt, bijvoorbeeld een schaaltje kwark met fruit en muesli of 2 sneetjes volkorenbrood met beleg met daarbij 1-2 glazen drinken.
Er zijn medicijnen die ervoor zorgen dat de stoelgang makkelijker gaat. Vraag je arts hiernaar. Als je medicijnen met morfine gebruikt, is een laxeermiddel altijd nodig. Vraag altijd aan je arts welk laxeermiddel je moet gebruiken.
Ga meteen naar het toilet als je voelt dat het moet, stel dit niet uit. Door het uit te stellen, verdwijnt de prikkel en wordt de verstopping erger. Let ook op je houding op de wc. Zet eventueel een voetenbankje of opstapje onder je voeten. Dit zorgt voor een betere houding.
Probeer te zorgen voor een rustige omgeving met genoeg privacy waarin je ontspannen genoeg bent om naar het toilet te gaan.
Wanneer de verstopping niet lijkt te verbeteren, vraag dan om advies bij je arts.
Op onze website kunt u recepten vinden die vezelrijk zijn. We hebben alvast twee recepten voor u uitgezocht:
Voor meer recepten, kijk hier.
Bronnen
