Met deze aanbevelingen kun je je kans op kanker verkleinen. Het opvolgen van elke aanbeveling levert gezondheidswinst. Maar het best is om alle aanbevelingen op te volgen, als een totaalpakket aan gezonde voeding en leefstijl.
1. Blijf op gezond gewicht
Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.
2. Kom in beweging
Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven - loop meer en zit minder.
3. Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten
Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.
4. Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel en suiker in zit
Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.
5. Beperk het eten van rood en bewerkt vlees
Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees.
6. Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers
Drink vooral water en ongezoete dranken.
7. Drink zo min mogelijk alcohol
Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken.
8. Gebruik geen voedingssupplementen voor de preventie van kanker
Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.
9. Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk
Borstvoeding is goed voor zowel moeder als kind.
10. Na de diagnose kanker: volg onze aanbevelingen, indien mogelijk
Overleg met je zorgprofessional wat het beste is in jouw situatie.
En ook heel belangrijk...
Om je kans op kanker te verkleinen is het ook belangrijk om niet te roken. Voorkom blootstelling aan tabak en te veel zon.
Door het opvolgen van deze aanbevelingen krijg je minder zout, verzadigde vetten en transvetten binnen. Dit kan je helpen ook andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes, te voorkomen.
Leef jij al volgens de aanbevelingen? Ontdek het nu en doe de test!
Met gezonde grenzen bedoelen we een Body Mass Index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 kg/m2. Bereken je BMI online
