Hoe kan ik mezelf motiveren om te bewegen?

Werk met doelen

Motivatie kan komen vanuit jezelf of van anderen. Je kunt jezelf motiveren door bijvoorbeeld haalbare doelen te stellen. Het maken van een afspraak met een vriend(in)/familielid of met een beweegprofessional kan een stok achter de deur zijn om te gaan bewegen.

Houd rekening met je niveau van bewegen

Motivatie voor bewegen is vaak het grootst wanneer bewegen past bij jouw niveau. Dat betekent dat een activiteit uitdagend mag zijn, maar niet te moeilijk. Ook kun je gezelschap opzoeken van gemotiveerde mensen, door in groepsverband te bewegen.

Denk aan de voordelen

Bedenk ook goed wat voor jou voordelen zouden kunnen zijn, als je meer zou bewegen. Als je weet wat het je oplevert, dan kan dat de motivatie geven om (meer) te bewegen.

Kies wat jij leuk vindt

Niet iedereen vindt hetzelfde leuk. Gelukkig valt er bij bewegen iets te kiezen. Bedenk voor jezelf wat jij belangrijk vindt: binnen of buiten bewegen? Gevarieerd of juist 1 activiteit? Zoek daarna een activiteit die past bij jouw voorkeuren. Een buurtsportcoach kan je helpen zoeken naar wat bij jou past.

Gebruik hulp

Tegenwoordig zijn er verschillende apps beschikbaar die je kunnen motiveren om te bewegen. Ook een beweegprofessional kan je motiveren om te bewegen.

Uit onderzoek weten we dat zorgprofessionals een belangrijke rol kunnen spelen in het motiveren van beweeggedrag. Dit kan bijvoorbeeld door het geven van positieve feedback of (regelmatig) aanmoedigingen.

Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om de patiënt onder andere bewust te maken, te motiveren en te laten plannen (bijvoorbeeld ecoachgids.nl). Belangrijk bij het aanbieden van een beweeginterventie is dat deze aansluit bij het niveau van de patiënt.

Als zorgprofessional kun je ook gebruikmaken van de PERPETUUM toolkit van Onconet. Je bepaalt hiermee, samen met je patiënt, wat die nodig heeft om in beweging te komen en in beweging te blijven.

Dit artikel is bijgewerkt in augustus 2024.

• Clifford, B.K., et al., Barriers and facilitators of exercise experienced by cancer survivors: a mixed
  methods systematic review. Support Care Cancer, 2018. 26(3): p. 685-700.
• Hailey, V., A. Rojas-Garcia, and A.P. Kassianos, A systematic review of behaviour change techniques used in interventions to increase physical activity among breast cancer survivors. Breast Cancer, 2022. 29(2): p. 193-208.
• Schmitz, K.H., et al., Exercise is medicine in oncology: Engaging clinicians to help patients move through cancer. CA Cancer J Clin, 2019. 69(6): p. 468-484.
• Jones, L.W., et al., Effects of an oncologist’s recommendation to exercise on self-reported exercise behavior in newly diagnosed breast cancer survivors: a single-blind, randomized controlled trial. Ann Behav Med 2004. 28(2): p. 105-13.
• Nyrop, K.A., et al., Physical activity communication between oncology providers and patients with early-stage breast, colon, or prostate cancer. Cancer, 2016. 122(3): p. 470-6.