De meeste mensen weten dat bewegen belangrijk is voor onze gezondheid. Sterker nog, bewegen is belangrijk voor minder kans op kanker. Ook bij kanker is het goed en nodig om te bewegen. Maar niet iedereen beweegt voldoende.
Hoeveel moet je bewegen?
De Nederlandse Beweegrichtlijn, vastgesteld door de Gezondheidsraad voor volwassenen, houdt in:
- 2,5 uur matig intensieve inspanning* per week. Langer, vaker en/of intensiever bewegen* geeft extra gezondheidsvoordeel.
- 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.*
* Deze begrippen worden verderop in dit artikel uitgelegd.
Hoeveel beweegt Nederland?
In 2022 voldeed bijna de helft (44 procent) van de volwassenen in Nederland aan de Beweegrichtlijn. Dat betekent dat meer dan de helft dat niet doet!
Voor 75-plussers geldt dat 1 op de 3 voldoet aan de Beweegrichtlijnen.
Het advies van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds
Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft 10 adviezen voor voeding en leefstijl met als doel de kans op kanker kleiner te maken. Een van die adviezen luidt:
Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.
Lees meer over dit advies.
Tips om meer te bewegen
- Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse activiteiten. Neem bijvoorbeeld altijd de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Pak vaker de fiets in plaats van de bus, auto of tram.
- Reis je met het openbaar vervoer? Stap dan een halte eerder uit de bus, tram of metro en loop het laatste stukje.
- Zit minder lang achter elkaar en sta regelmatig op om de benen te strekken.
- Verdeel beweging over de dag: 1 wandeling van 30 minuten is gelijk aan 3 wandelingen van 10 minuten. Het totaal dat je op een dag bereikt is het belangrijkst.
- Wandel elke dag, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze.
- Er is veel keuze aan sport. Probeer nieuwe sporten uit om iets te vinden dat je leuk vindt en dat bij je past. Dan is de kans veel groter dat je het volhoudt.
Lees ook: Zeg ‘nee’ tegen smoesjes om niet te hoeven bewegen
Begrippen verhelderd
Wat is matig intensieve lichaamsbeweging?
Wanneer je matig intensief beweegt, verhoog je jouw hartslag iets en ga je sneller ademhalen. Je kunt hierbij meestal nog wel een gesprek voeren. Denk bijvoorbeeld aan:
- Wandelen
- Fietsen
- Huishoudelijke taken (ja, inderdaad)
- Tuinieren
- Zwemmen
- Dansen
Wat is intensieve lichaamsbeweging?
Wanneer je intensief beweegt, gaat je hartslag verder omhoog, krijg je het warm en ga je zweten. Je kunt buiten adem raken en een gesprek voeren wordt lastig. Denk bijvoorbeeld aan:
- Hardlopen
- Stevig doorzwemmen
- Wielrennen
- Fitnessen
- Teamsporten als voetbal en basketbal
Wat zijn spierversterkende activiteiten?
Voorbeelden van spierversterkende activiteiten zijn krachtoefeningen. Maar denk ook aan sporten waarbij je moet rennen en springen zoals hardlopen, tennissen, voetballen en fitnessen.
Wat zijn botversterkende activiteiten?
Voorbeelden van botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij je jouw lichaam met je eigen gewicht belast. Voor redelijk getrainde mensen kunnen dit intensieve sporten zijn als hardlopen, aerobics en volleybal. Voor minder goed getrainde mensen kan dit wandelen, traplopen of tai chi zijn.
Bron:
