Of je nu een vroege vogel bent of de dag begint met wat opstartproblemen, van een beetje ochtendgymnastiek word je wakker. Wij delen 3 oefeningen om de dag soepel te beginnen.
Oefening 1: Wake-up stretch
- Strek na het wakker worden je armen zover mogelijk boven je hoofd. Adem daarbij diep in.
- Adem uit en laat je armen weer zakken.
- Stap vervolgens uit bed en ga rechtop staan.
- Rek je rechterarm zover mogelijk uit.
- Laat je rechterarm weer zakken en doe hetzelfde met je linkerarm.
- Rek als laatste beide armen richting het plafond en plaats je handpalmen tegen elkaar.
- Houd de stretch een paar minuten vast en laat dan los.
Oefeningen 2: Schouders en nek rekken
- Ga rechtop staan en trek je schouders omhoog naar je oren.
- Rol ze naar achteren en laat ze weer zakken.
- Doe dit 5 keer naar achteren en 5 keer naar voren.
- Kijk vervolgens naar beneden en rol je hoofd naar je linkerschouder en kijk over je schouder heen.
- Rol daarna je hoofd naar je rechterschouder en kijk er overheen.
Herhaal deze oefening 3 keer.
Oefening 3: Rondjes draaien
- Ga op bed, op een tafel of op een stoel zitten.
- Til 1 been op en strek hem uit.
- Maak draaibewegingen met je voet, eerst naar rechts en dan naar links. Doe dit 4 keer met ieder been.
- Herhaal deze oefening met je armen en draai je handen naar links en naar rechts.
Beweeg jezelf fit
Wij raden aan om elke dag ten minste 30 minuten te bewegen. Je hoeft dit echter niet in één keer achter elkaar te doen. 10 minuten schoonmaken, een wandeling maken tijdens de lunchpauze en boodschappen doen op de fiets: het telt allemaal mee.
Als je gaat bewegen, kun je het beste langzaam beginnen en dan opbouwen naar een hoger tempo. Uiteindelijk moet je het warm krijgen en een beetje buiten adem raken. Als je vaker actief bent, zul je merken dat je de lichaamsbeweging langer volhoudt. Dus als jij je fitter voelt, kun je het tempo verhogen of wat minuten aan jouw dagelijkse lichaamsbeweging toevoegen. Lees meer over het belang van bewegen.
De smaak te pakken? Probeer dan deze 10-minuten work-out.
