Hoeveel bewegen?
Je hoort het al jaren: we moeten elke dag 10.000 stappen zetten voor een goede gezondheid. Maar wist je dat dit getal eigenlijk niet op wetenschap is gebaseerd? Uit nieuw onderzoek blijkt dat 7.000 stappen per dag al een flinke boost geven aan onze gezondheid. Hoe zit dat precies en hoeveel moet je eigenlijk bewegen voor minder kans op kanker?
De mythe van 10.000 stappen per dag
Lang werd gedacht dat we elke dag minimaal 10.000 stappen moeten zetten voor onze gezondheid. Deze hoeveelheid is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Het werd waarschijnlijk bekend door een marketingcampagne van een Japans bedrijf die een stappenteller in de jaren 60 op de markt bracht.
Wat zegt nieuw onderzoek?
Uit een recent onderzoek in opdracht van de Australische overheid blijkt nu dat 7.000 stappen per dag zetten al veel gezondheidsvoordelen biedt. Bijvoorbeeld minder kans op het krijgen van (of overlijden aan) ziektes zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. De onderzoekers hebben dit verschil gezien tussen mensen die dagelijks 7.000 stappen haalden en degenen die maar 2.000 stappen aflegden.
7.000 stappen: beter haalbaar
De onderzoekers geven aan dat alhoewel 7.000 stappen per dag al grote gezondheidsvoordelen bieden, het nog steeds een goed doel kan zijn voor mensen die erg actief zijn om de 10.000 stappen te halen. Wel zijn 7.000 stappen voor sommige mensen misschien een realistischer en beter haalbaar doel.
Wist je dat 7.000 stappen ongeveer 5 tot 6 kilometer zijn?
Wat zegt het Wereld Kanker Onderzoek Fonds?
Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds is het kankerfonds in Nederland dat leefstijlrichtlijnen maakt voor minder kans op kanker. We noemen deze richtlijnen ook wel aanbevelingen. Op basis van ons grootste onderzoek ooit naar leefstijl en kanker hebben we 10 aanbevelingen voor minder kans op kanker. Een van deze aanbevelingen gaat over bewegen:
‘Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.’
Het zal je opvallen dat het Wereld Kanker Onderzoek Fonds geen aantal stappen aangeeft. Wij adviseren je om de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad te volgen. Lees hier meer.
Elke stap telt
Haal je de 7.000 stappen per dag (nog) niet? Geen zorgen. Wat belangrijk is, is dat je zoveel mogelijk in beweging komt. Je mate van lichamelijke activiteit kun je rustig opbouwen. Begin klein, stel haalbare doelen en kies activiteiten die je leuk vindt. Zo houd je het makkelijker vol.
Meer dan alleen wandelen
Het is niet alleen wandelen wat gezond is. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn gezond en helpen de kans op kanker te verkleinen. Denk ook aan fietsen, zwemmen en traplopen. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven.
Lees ook:
Als je elke dag een half uur beweegt, maakt het dan niet uit hoelang je zit?
