Recept - Minestronesoep - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Minestronesoep

0 stemmen, gemiddeld: 0,00 van de 50 stemmen, gemiddeld: 0,00 van de 50 stemmen, gemiddeld: 0,00 van de 50 stemmen, gemiddeld: 0,00 van de 50 stemmen, gemiddeld: 0,00 van de 5 0 beoordeling(en)

Een goed gevulde Italiaanse groentesoep

40 minuten

4 porties

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Een stevige soep boordevol groenten die zorgen voor een flinke portie vitaminen en vezels.

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Een stevige soep boordevol groenten die zorgen voor een flinke portie vitaminen en vezels.

Ingrediënten

  • 500 ml water
  • 1 blik tomatenblokjes (400 gram)
  • 1 blik cannellini bonen (400 gram)
  • 2 courgettes
  • 2 winterpenen
  • 100 gram volkoren spaghetti
  • 100 gram savooiekool (groene kool)
  • 1 middelgrote ui
  • 10 ml zonnebloemolie
  • 1 blokje groentebouillon (met minder zout)
  • Een halve theelepel Italiaanse kruiden
  • Zwarte peper naar smaak

CALORIEËN: 343

VET: 4,7 gram

VEZELS: 14,8 gram

EIWIT: 14,1 gram

KOOLHYDRATEN: 46,7 gram

Bereidingswijze

  1. Breek de spaghetti in korte stukjes en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar (al dente).
  2. Snijd ondertussen de courgettes en winterpenen in blokjes en de savooiekool en ui fijn.
  3. Neem een grote soeppan, voeg de zonnebloemolie toe en verhit deze. Fruit de ui 3 á 4 minuten tot deze zacht begint te worden.
  4. Voeg de courgette, wortel en savooiekool toe. Bak deze nog 3 minuten mee en blijf roeren.
  5. Los het bouillonblokje op in 500 ml kokend water.
  6. Voeg de bouillon en de rest van de ingrediënten toe en breng aan de kook.
  7. Zet het vuur laag en laat het geheel nog 10 minuten pruttelen.
  8. Voeg als laatste de spaghetti toe en kook deze nog 2 á 3 minuten mee.
  9. Haal de soep van het vuur en serveer.
  10. Voeg zwarte peper toe naar smaak.

Tip!

Per seizoen kun je goed met deze soep variëren. Wissel af met seizoensgroenten!


Samen gezonder leven

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds wil iedereen een kans geven tegen kanker