Recept - Kip met citroen - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Kip met citroen

0 beoordeling(en)

Lekker eiwitrijk!

35 minuten

2 porties

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Door de zilvervliesrijst eet je extra vezels.

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Door de zilvervliesrijst eet je extra vezels.

Ingrediënten

  • 1 theelepel olijfolie
  • 1 teentje knoflook, fijngestampt
  • 200 gram kipfilet
  • 1 citroen
  • 100 gram zilvervliesrijst
  • 300 gram broccoli

CALORIEËN: 366

VET: 6,8 gram

VEZELS: 6,8 gram

EIWIT: 32,3 gram

KOOLHYDRATEN: 39,1 gram

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 150 °C.
  2. Gebruik een pan die ovenvast is. Verhit de olijfolie en voeg de fijngestampte knoflook toe. Bak het 2 minuten op laag vuur.
  3. Bak kort de stukken kip in het olijfolie-knoflook mengsel.
  4. Giet het citroensap over de kip en rasp de citroenschil erover.
  5. Plaats de pan in het midden van de oven.
  6. Laat de kip in 30 minuten gaar worden.
  7. Kook in de tussentijd de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  8. Maak de broccoli schoon, snijd het klein en kook of stoom deze kort.
  9. Serveer de kip op een voorverwarmd bord met de rijst en broccoli.
  10. Giet nog een lepel citroensap over de kop voor een extra frisse smaak.

Tip!

Voor extra vezels en groenten: serveer er een schaaltje rauwkostsalade bij.


Samen gezonder leven

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds wil iedereen een kans geven tegen kanker