Recept - Curry met kalkoen en kikkererwten - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Curry met kalkoen en kikkererwten

0 beoordeling(en)

Zelfgemaakt blijft het lekkerst

40 minuten

4 porties

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

De verse kruiden geven een heerlijke smaak.

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

De verse kruiden geven een heerlijke smaak.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel zonnebloemolie
  • 2 theelepels verse gember, geraspt en geschild
  • 2 theelepels komijn, gemalen
  • 1 theelepel garam masala kruiden
  • 2 theelepels gember, gemalen
  • 1 theelepel chilipeper
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 250 gram kalkoenfilet
  • 240 gram volkoren basmatirijst
  • 8 romatomaten
  • 800 gram kikkererwten uit blik
  • 250 gram magere yoghurt
  • zwarte peper naar smaak

CALORIEËN: 660

VET: 10,4 gram

VEZELS: 18,4 gram

EIWIT: 40,3 gram

KOOLHYDRATEN: 92,1 gram

Bereidingswijze

  1. Verwarm zonnebloemolie in een koekenpan op een middelhoog vuur. Rasp de verse gember. Voeg alle kruiden toe en verhit voor ongeveer 3 minuten (roer de hele tijd).
  2. Pel en snipper de ui. Pel de knoflook en snijd klein. Voeg de ui toe aan de pan en bak 3 minuten. Doe vervolgens de knoflook erbij en bak nog eens 2 minuten.
  3. Snijd de kalkoenfilet in reepjes. Voeg de kalkoen toe aan de pan en bak 5 minuten mee. Roer af en toe om zodat de kalkoen goed bedekt wordt meet het kruidenmengsel.
  4. Breng intussen water aan de kook voor de volkoren basmatirijst. Kook de rijst in circa 8 minuten gaar. Giet vervolgens het water af.
  5. Was de tomaten en snijd in blokjes. Spoel de kikkererwten in een vergiet af onder de kraan. Voeg de tomaten en kikkererwten toe aan de pan en breng aan de kook (zonder deksel). Kook voor ongeveer 8 minuten totdat de kalkoen gaar is en de saus is ingedikt.
  6. Haal de pan van het vuur en laat iets afkoelen. Breng eventueel nog verder op smaak met zwarte peper. Roer de yoghurt erdoor, zonder al te veel te mengen. Serveer de curry met de volkoren basmatirijst.


Samen gezonder leven

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds wil iedereen een kans geven tegen kanker