Recept - Courgette en paprika ratatouille met witvis - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Courgette en paprika ratatouille met witvis

0 beoordeling(en)

Ratatouille is een smaakvol stoofgerecht

50 minuten

4 porties

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Een heerlijk combinatie van vis en groenten.

Logo WKOF met kookmuts op

Recept van: Wereld Kanker Onderzoek Fonds | Team Gezondheidsvoorlichting

Een heerlijk combinatie van vis en groenten.

Ingrediënten

  • 1 courgette
  • 1 rode ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 gele paprika
  • 2 eetlepels zonnebloemolie
  • 400 gram tomaten in blik
  • Een halve theelepel gedroogde oregano
  • 600 gram witvisfilet
  • 500 gram aardappels
  • 320 gram sperziebonen
  • Verse basilicum naar smaak
  • Zwarte peper naar smaak

CALORIEËN: 346

VET: 8,4 gram

VEZELS: 8,2 gram

EIWIT: 29,6 gram

KOOLHYDRATEN: 34,1 gram

Bereidingswijze

  1. Zet de oven op grillstand en bekleed een bakplaat met bakpapier. Was de courgette en snijd in plakjes. Verdeel over de bakplaat en bak 6-8 minuten onder een medium grill, totdat ze lichtbruin zijn gekleurd. Draai halverwege om. Haal vervolgens uit de oven en zet opzij voor later.
  2. Pel en snipper de ui. Pel de knoflook en snijd klein. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd klein.
  3. Verhit zonnebloemolie in een steelpan op een middelhoog vuur en fruit de ui en knoflook voor 2 minuten. Voeg vervolgens de paprika, tomaten in blik en oregano toe en roer door. Laat 3 minuten pruttelen totdat de groenten zachter zijn geworden. Haal vervolgens van het vuur, voeg de basilicum toe en dek af met aluminiumfolie tot gebruik.
  4. Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier. Verpak de witvisfilet in aluminiumfolie, voeg een klein beetje water toe en vouw dicht. Leg op de bakplaat en gaar de vis in 12-15 minuten in de voorverwarmde oven.
  5. Breng water aan de kook voor de aardappels en sperziebonen (gebruik 1 grote pan of 2 kleinere pannen). Schil de aardappels en snijd in plakjes. Was de sperziebonen en verwijder de uiteindes. Kook de aardappels in circa 12 minuten gaar en de sperziebonen in circa 10 minuten beetgaar. Giet vervolgens het water af.
  6. Verhit de ratatouille eventueel opnieuw. Serveer met de gegrilde courgette, vis, sperziebonen en aardappels. Breng op smaak met zwarte peper.


Samen gezonder leven

Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds wil iedereen een kans geven tegen kanker